Japanska dijeta idealan je način za smanjenje tjelesne veličine i ravnomjerno mršavljenje, čime se poboljšava opće dobro.
Kako isplativo izgubiti težinu: Japanska dijeta
Japanska metoda pomaže u poboljšanju svih metaboličkih procesa u tijelu, a dobiveni rezultati ostaju stabilni nekoliko godina, naravno, ako pratite svoje prehrambene navike i izbjegavate višak kalorija. Japanke rijetko imaju višak kilograma.
Mnoge azijske djevojke imaju vitku figuru, a ključ vitkosti je prehrana. Japanska dijeta sustav je prehrane bez soli i s niskim udjelom ugljikohidrata, zahvaljujući kojem se uklanjaju ne samo masnoće, već i višak tekućine, toksini i otpad.
Prednosti japanske dijete:
- ako se poštuju sva pravila, zajamčeno je brzo mršavljenje;
- rizik od vraćanja izgubljenih kilograma je sveden na minimum (uz naknadnu uravnoteženu prehranu);
- prehrana se sastoji od jeftinih i pristupačnih proizvoda;
- ne zahtijeva puno vremena za pripremu, svi recepti su jednostavni;
- pogodno za sportaše koji žele isušiti tijelo;
- Dijeta, prema nekim liječnicima, pomaže u snižavanju kolesterola.
Zahvaljujući japanskoj dijeti možete se riješiti 10-15 kg
To je moguće samo ako se strogo pridržavate dijete propisane sustavom. Također, vrijedi uzeti u obzir početnu težinu; što je veća, to će viski biti uočljiviji.
Za koga je ova dijeta prikladna?
Unatoč učinkovitosti japanskog prehrambenog sustava, smatra se složenim i žilavim, pa ga ne može svatko izdržati. Japanski prehrambeni sustav od osobe zahtijeva strogu disciplinu i organiziranost. Japanska dijeta nije prikladna za svaku ženu - to se mora uzeti u obzir.
Dijeta je pogodna za osobe:
- zapravo prekomjerna težina;
- nije naviknut na obilan doručak;
- ne gubi brzo poticaj i motivaciju;
- bez zdravstvenih problema.
Pozitivan učinak dijete je da u 14 dana možete ne samo smršaviti, već i promijeniti svoje prehrambene navike. Mnogi ljudi koji su bili na dijeti naviknu se piti čaj i kavu bez šećera čak i nakon što prestanu s dijetom. Nakon odricanja od šećera i soli, mnogi počnu shvaćati pravi okus namirnica, pa se konzumacija ovih proizvoda dodatno smanjuje na minimum.
Važno! Ako pomisao na doručak koji se sastoji od jedne šalice kave izaziva zbunjenost, takav sustav prehrane nije prikladan. Pametnije je potražiti druge sustave mršavljenja. Dijeta koju osigurava sustav treba pružati zadovoljstvo, a ne biti bolna kazna.
Značajke i uvjeti japanske prehrane
Ako osoba koja je odlučila smršavjeti može lako odustati od soli, ali i dalje ima zdravstvenih problema, pametno je konzultirati liječnika.
Bilješka! Nekoliko dana neposredno prije početka dijete preporuča se jesti laganu i niskokaloričnu hranu.
Osnovna pravila prehrane:
- piti negaziranu vodu u volumenu od najmanje 2 litre;
- iz jelovnika isključite alkohol, brašno, masnu i slatku hranu;
- preporučena veličina posluživanja - 200 g;
- Bilo kakve grickalice su zabranjene;
- Preporuča se da jela budu svježe pripremljena;
- ne preporučuje se jesti slatko voće;
- Sok od rajčice treba biti neslan.
Zabilježite svoje rezultate mršavljenja
Osnovni dijetalni proizvodi:
- nemasno meso;
- riba;
- jaja;
- povrće bez škroba;
- nerafinirano suncokretovo ulje;
- sok od rajčice;
- nemasnog kefira.
Nedvojbena prednost dijete je dostupnost proizvoda, ali ako se 2 tjedna takve prehrane daju s posebnim naporom i poteškoćama, pametnije je ograničiti se na samo 1 tjedan.
Kontraindikacije za japansku dijetu
Stručnjaci za prehranu preporučuju dvotjednu metodu isključivo mladima koji nemaju zdravstvenih problema.
Kontraindikacije:
- pubertet,
- trudnoća,
- razdoblje laktacije,
- dijabetes,
- menopauza,
- gastritis,
- hepatitis,
- kolecistitis,
- kolelitijaza,
- hipertenzija,
- problemi s bubrezima,
- neuralgijske bolesti,
- virusne infekcije,
- upalni procesi,
- bolesti želuca,
- spolne bolesti,
- SIDA.
Dijeta propisuje gotovo svakodnevnu konzumaciju prirodne kave na prazan želudac. Ako postoje problemi ili abnormalnosti u radu probavnih organa, kava u ovom slučaju neće imati ljekoviti učinak, pa je bolje razmisliti o drugom sustavu prehrane.
Japanska dijeta bez soli 14 dana. Jelovnik stol
Detaljan jelovnik za svaki dan prikazan je u tablici.
| Dan | Jelo | Jelo |
| broj 1: | doručak: | čaj ili kava (naravno, bez šećera); |
| večera: | kuhana jaja (2 kom. ), salata od kupusa, začinjena 1 žličicom. ulja; | |
| večera: | riblji file kuhan na pari. | |
| br. 2: | doručak: | čaj ili kava + kruh; |
| večera: | riblji file + salata od povrća; | |
| večera: | govedina na pari (do 100 g), kefir (200 g). | |
| br. 3: | doručak: | čaj ili kava, kruh; |
| večera: | tikvice pržene na ulju; | |
| večera: | jaja (2 kom. ), govedina (do 200 g. ), salata od kupusa. | |
| br. 4: | doručak: | čaj ili kava; |
| večera: | kuhane mrkve, 15-20 gr. sir, jaje (sirovo); | |
| večera: | jabuke. | |
 |
||
| br. 5: | doručak: | ribana mrkva + sok od limuna; |
| večera: | sok od rajčice + riblji file, | |
| večera: | nezaslađeno voće. | |
| br. 6: | doručak: | čaj ili kava; |
| večera: | kuhana piletina (1/2 dijela), salata od kupusa ili mrkve; | |
| večera: | 2 jaja, salata. | |
| br. 7: | doručak: | čaj; |
| večera: | teletina kuhana na pari, velika jabuka; | |
| večera: | bilo koja varijacija večere, s izuzetkom 3. dana. | |
| br. 8: | doručak: | čaj ili kava; |
| večera: | pileća salata; | |
| večera: | 1-2 jaja, salata od mrkve prelivena limunovim sokom. | |
| br. 9: | doručak: | mrkva; |
| večera: | riba + sok od rajčice; | |
| večera: | voće. | |
| br. 10: | doručak: | čaj, kava po izboru; |
| večera: | mrkve, 15-20 gr. sir, sirovo jaje; | |
| večera: | 2 nezaslađene jabuke. | |
| br. 11: | doručak: | kruh, kava; |
| večera: | pržene tikvice; | |
| večera: | 2 jaja, kuhana teletina, salata. | |
 |
||
| br. 12: | doručak: | kava, kruh; |
| večera: | riba, salata; | |
| večera: | kefir, govedina 120 gr. | |
| br. 13: | doručak: | kava; |
| večera: | jaja (2 kom. ), salata od kupusa, sok od rajčice; | |
| večera: | riba. | |
| br. 14: | doručak: | kava; |
| večera: | kuhana riba, kupus; | |
| večera: | kefir, 200 gr. kuhana teletina. | |
Glavna vrsta obrade mesa je kuhanje. Ipak, nemojte se zanositi, držite se plana prehrane.
Izlazak iz japanske dijete (primjer jelovnika)
Iz dijete morate izaći glatko, postupno povećavajući porcije i dodajući hranu. Za konsolidaciju rezultata važno je birati lagane obroke tijekom cijelog tjedna. Samo pod tim uvjetom izgubljeni se kilogrami neće vratiti.
Kada je dijeta gotova, trebate jesti najmanje 4-5 puta dnevno oko tjedan dana
Bilješka! Posljedica nepravilnog izlaska iz dijete mogu biti bolovi i grčevi u želucu, stoga je važno jesti umjereno, izbjegavajući namirnice koje štete figuri. Suho voće je prihvatljiv međuobrok u japanskoj prehrani.
Jelovnik (približno):
- za doručak možete pojesti malu porciju zobene kaše, popiti šalicu nezaslađenog čaja;
- Preporuča se grickanje suhog voća ili 30 g orašastih plodova;
- za ručak je prihvatljiv mali tanjur heljde ili riže + umjerena količina dijetalnog mesa ili ribe;
- Ryazhenka ili kefir dopušteni su za popodnevni snack;
- Za večeru je dopušten kuhani krumpir bez ulja;
- kasna večera - čaša mlijeka.
Je li moguće produžiti japansku dijetu na mjesec dana?
Postoji nekoliko varijacija japanske metode prehrane, ali njezino maksimalno trajanje ne bi trebalo trajati duže od 2 tjedna. Stručnjaci preporučuju ponavljanje takvog jelovnika 2, a najviše 3 puta u jednoj godini.
Kako zamijeniti tikvice u japanskoj prehrani?
Dijeta uključuje niskokalorični proizvod - tikvice, ali ne vole svi koji gube na težini ovo povrće ili ga zbog nekih okolnosti nije moguće nabaviti. Tikvice ili tikvice možete zamijeniti: ciklom, krastavcima, bundevom, patlidžanom, kupusom ili celerom.
Neki izvori dopuštaju korištenje kavijara od tikvica. Zbog činjenice da kavijar kupljen u trgovini sadrži proizvode koji su neprihvatljivi za japanski prehrambeni sustav (konzervansi, sol, šećer), bolje je bez ovog proizvoda.
Japanska rižina dijeta 13 dana (original)
Izvorna japanska rižina dijeta uključuje jutarnje jedenje sirove riže. Sirova riža može osloboditi crijeva od nakupljenih i pokvarenih ostataka hrane. Beskvasna riža normalizira funkcioniranje probavnog trakta, pomaže u uklanjanju viška potkožnog masnog tkiva. Riža je zdrava žitarica
Prije nego što započnete dijetu, morate pripremiti 4 identične posude, prethodno ih numerirajući. Ako imate malo viška kilograma, dovoljne su 2 žlice riže, ako imate visok indeks tjelesne mase, preporučena porcija je 3 žlice.
Pripremna faza:
- ulijte rižu u prvu posudu sa 100 g vode;
- svaki drugi dan odlijte sadržaj 1 čaše i dodajte svježu vodu. Ulijte rižu u posudu br. 2 i ulijte vodu;
- 3. dan procijediti 1. i 2. čašu riže, isprati i dodati vodu;
- sljedeći dan ulijte još jedan dio riže u čašu br. 3, napunite je vodom;
- dan kasnije procijedite rižu iz 3 čaše i dodajte tekućinu, dodajte rižu u 4. čašu i ponovno zalijte;
- Nakon pripremnih postupaka, trebate jesti rižu (bez vode) iz šalice broj 1 na prazan želudac.
- daljnji unos hrane dopušten je najranije 2 sata nakon jela riže.
Bilješka! Pripremite laganu večeru kao nadopunu dijeti s rižom kuhanom na pari i nemojte ničim zapirati rižu natopljenu vodom.
Večera i ručak trebaju se sastojati od lagane hrane, dimljene hrane, slatke, začinjene, masne i ukiseljene hrane su zabranjene.
Tijekom ove tehnike alkohol je strogo zabranjen!
Nakon što se posuda s rižom broj 1 isprazni, potrebno je u nju dodati još jednu porciju riže. Nakon toga riža se mora staviti na kraj, pa ova čaša postaje 4. Sljedećih 12 dana morate jesti rižu natopljenu vodom, a sljedeće porcije riže namakati 9 dana.
Uz pomoć riže natopljene vodom, možete postati 2 kg lakši u tjedan dana, ali ne biste trebali zlorabiti sirovi proizvod, preporuča se pribjeći ovoj metodi ne više od 3 puta godišnje.
Japanska dijeta za 7 dana (izvornik), ogledni jelovnik
Za postizanje maksimalnog učinka važno je ne kršiti dijetu, mijenjati namirnice ili mijenjati redoslijed dana. Kako se ne biste slomili, bolje je pronaći nešto uzbudljivo: gledajte zanimljive programe, čitajte knjige, idite u šetnju - takvo ponašanje pomoći će vam da skrenete misli s hrane. Sasvim je moguće pročitati zanimljivu knjigu na svježem zraku.
Prije odlaska na japansku dijetu preporuča se smanjiti količinu konzumirane soli, jesti više žitarica, nemasnog mesa i povrća, kako bi se tijelo pripremilo za nadolazeća ograničenja u prehrani.
Dnevna prehrana prikazana je u tablici:
| broj 1 | kava |
| tvrdo kuhana jaja, sok od rajčice, salata od kupusa | |
| pečena ili kuhana nemasna riba | |
| No2 | kava, sušeni kruh |
| kuhana riba, kupus s biljkom. ulje | |
| govedina (150g), kefir | |
| No3 | kava + kruh |
| tikvica | |
| govedina i kupus salata | |
| No4 | kava |
| mrkva, sirovo jaje, sir (do 20 gr. ) | |
| nezaslađeno voće | |
 |
|
| No5 | mrkvu i limunov sok |
| riba + sok od rajčice | |
| voće | |
| No6 | kava |
| piletina (do 500 gr. ) + salata od mrkve i kupusa | |
| jaja + sok od rajčice ili mrkve | |
| No7 | čaj |
| govedina, voće | |
| bilo koja varijanta večere, osim trećeg dana. | |
Japanska banana dijeta
Prema medicinskom predstavniku čija je domovina Japan, možete izgubiti težinu uz doručak s bananom. Liječnik, koji je i sam smršavio zahvaljujući svojoj tehnici, smatra da su banane idealan proizvod koji pomaže utažiti glad na duže vrijeme. Voda i banane osnova su japanske banana dijete.
Banane sadrže škrob koji vam omogućuje da zadržite osjećaj sitosti, a zahvaljujući ovom proizvodu i obilnom pijenju metabolizam se ubrzava i možete se riješiti masnoća bez mijenjanja hrane tijekom ručka i večere.
Banana dijeta, koju je izmislio japanski liječnik, predlaže da se doručak osobe koja odluči smršaviti sastoji od 2 nezrele banane i 200 g čiste negazirane vode.
Mogućnosti za sljedeće obroke odabiru se neovisno. Naravno, bolje je izbjegavati deserte i masnu hranu. Obavezan uvjet je ne jesti nakon 20: 00. Tijekom primjene tehnike dopušteni su lagani zalogaji u obliku nezaslađenog voća.
Bilješka! Da biste postigli maksimalan učinak tijekom dijete, ne biste trebali prenijeti. Preporučljivo je otići u krevet prije 23-24 sata. Ne smiju se konzumirati mliječni proizvodi i alkohol. Zabranjena je gazirana slatka voda, dopuštena je samo čista slatka voda.
Japanska vodena dijeta
Uz pomoć vode Japanci liječe razne bolesti (dijabetes, migrene, astmu, epilepsiju), a uz pomoć ovog pristupačnog proizvoda i učinkovito mršave.
Da biste izgubili težinu, morate popiti 600-620 ml čiste vode na prazan želudac, možete jesti nakon 40-45 minuta. Voda treba biti sobne temperature. Japanska vodena dijeta mora započeti s 200 ml vode na prazan želudac.
Ako je u početku teško popiti pravu količinu vode odjednom, trebali biste početi s 200 g, postupno povećavajući dozu. Preporuča se redovito prakticirati ovu tehniku pijenja. Zanimljiva je činjenica da se vodu preporučuje piti ujutro, odmah nakon buđenja, bez pranja zuba.
Za i protiv japanske dijete
Nedvojbena prednost japanskih metoda prehrane je dostupnost proizvoda i niski financijski troškovi. Nedostaci dijete uključuju činjenicu da ima dosta kontraindikacija, preporuča se koristiti isključivo zdravim i mladim ljudima.
Tijekom japanske dijete sadržaj kalorija u hrani naglo se smanjuje; prije svega dolazi do gubitka tekućine, a dio će se neizbježno vratiti pri prelasku na normalnu prehranu.
Dijeta je prilično stroga, nakon njenog završetka mogući su kvarovi, pa je važno pravilno izaći iz nje, kontrolirajući prehranu 1 tjedan, tako da dijeta neće trajati navedena 2 tjedna, već čak 3. Sustav nije prikladan za ljude koji su navikli jesti u malim obrocima, jer podrazumijeva 3 obroka dnevno.
Ima li puno japanskog u japanskoj prehrani?
Stanovnici Japana, za razliku od Amerikanaca, ne pate od viška kilograma, jer ne pretjeruju u svim vrstama hamburgera, pizza, hot dogova i čipsa. Iako Azijci preferiraju laganu i niskokaloričnu hranu, oni ne jedu hranu propisanu takozvanim japanskim sustavom.
Dijeta se naziva "japanska" samo zato što su je izmislili japanski nutricionisti, a malo ljudi zna za banana dijetu u Japanu, ali u Americi je nevjerojatno popularna već nekoliko godina.
Japanci su prilično vitka nacija. Da bi japanska dijeta bila uspješna, preporučljivo je pripremiti se za nju smanjenjem ukupnog kalorijskog sadržaja hrane za otprilike tjedan dana. Ali nemojte se previše ograničavati, dovoljno je stvoriti deficit od 10% ukupnog unosa kalorija.
Kako biste sebi skrenuli pažnju tijekom dijete, preporuča se potpuno uroniti u orijentalnu atmosferu; na primjer, možete jesti posebnim štapićima dok slušate glazbene melodije Japana. Takve psihološke tehnike pomoći će vam da ostanete na pravom putu i postignete željeni rezultat.
Japanska dijeta izvrstan je način za zatezanje figure i poboljšanje zdravlja, no ne zaboravite da se preporučuje osobama koje nemaju zdravstvenih problema i da joj pribjegavaju najviše 3 puta godišnje.