Kako izgubiti 5 kg u tjedan dana: pregled najučinkovitijih dijeta

Izgubiti 5 kg u tjedan dana sasvim je moguće, a za to uopće nije potrebno izlagati svoje tijelo radikalnom stresu. Kod kuće se možete riješiti suvišnih kilograma glatkom promjenom prehrane, pridržavanjem jasne dnevne rutine i umjerene tjelesne aktivnosti. Mnoge dijete obećavaju brz gubitak težine od 5 kg u tjedan dana, ali nije sasvim jasno što će takav stres značiti za tijelo.

Je li moguće vježbanjem izgubiti 5 kg u tjednu?

Kada koristite tehnike brzog mršavljenja, ne trebate opterećivati svoje tijelo previše tjelesne aktivnosti. Najbolja opcija je 30-minutna vježba, koju je preporučljivo obaviti u prikladno vrijeme prije 18: 00. Glavno pravilo je da se sve vježbe moraju izvoditi 1, 5 sat prije jela ili sat vremena nakon jela.

Ako želite smršavjeti, možete raditi sljedeće vježbe:

1. Uklonite trbuh.Potrebno je postaviti noge u širinu ramena i staviti ruke iza glave. Trebali biste se sagnuti, dodirujući laktom suprotno koljeno. Preporuča se napraviti 2 serije po 20 puta.
2. Zategnite bokove i stražnjicu.Morate sjesti na rub stolice i držati neki predmet između nogu. Trebali biste učiniti sve da pritisnete predmet, a zatim podignite noge 30 sekundi.
3. Uklonite volumen s ruku i leđa.Morate uzeti male bučice i saviti laktove dok udišete, a ispraviti ih dok izdišete. Plank možete raditi sa savijenim ili ravnim rukama, napeti mišiće trbuha, ruku i kukova i zadržati u tom položaju oko minutu.

Danas postoji nekoliko desetaka tjelesnih vježbi pomoću kojih možete izgubiti nekoliko kilograma u tjedan dana. Međutim, često bez pridržavanja dijete, samo tjelesna aktivnost na tijelu nije dovoljna.

Najbrže dijete za mršavljenje 5 kg u 7 dana

U tjedan dana možete izgubiti 5 kg uz pomoć nekoliko dijeta koje uključuju unos određene skupine namirnica.

Kefir dijeta

Ova dijeta ne samo da pomaže u gubitku suvišnih kilograma, već i poboljšava rad krvožilnog, živčanog i probavnog sustava. Osim toga, pijenje ovog napitka u velikim količinama obnavlja rad žlijezda lojnica, što je posebno korisno za masnu kožu. Uz kefir dijetu morat ćete se potpuno odreći šećera i soli i strogo se pridržavati plana prehrane. Svaki dan trebate popiti pola litre kefira i jesti sljedeće proizvode:

• 1 dan - 5 komada kuhanog krumpira;
• 2. dan - 100 grama kuhanog pilećeg filea;
• 3 dana - 100 grama bilo kojeg kuhanog nemasnog mesa;
• 4 dana - 100 grama bilo koje kuhane ribe;
• 5. dan - povrće i bilo koje voće, s izuzetkom banana i grožđa;
• 6 dana - samo kefir;
• 7. dan - mineralna voda.

Mnoge žene kažu da na kefir dijeti mogu izgubiti 5 kg težine u samo tjedan dana.

Dijeta od heljde

Ova mono-dijeta razlikuje se od ostalih po svojoj korisnosti i učinkovitosti u borbi protiv viška kilograma. Činjenica je da heljda sadrži malu količinu ugljikohidrata, što potiče razgradnju masti u tijelu. Istodobno, žitarica sadrži dovoljnu količinu proteina, mikroelemenata i vitamina koji su jednostavno potrebni za normalno funkcioniranje tijela.

Kašu od heljde treba pripremiti prema određenom receptu: prelijte čašu žitarica vrućom prokuhanom vodom, pokrijte poklopcem i ostavite preko noći da se ulije.

Tijekom dana možete jesti neograničenu količinu heljdine kaše, ali nije dopušteno dodavanje soli, maslaca, šećera i drugih začina. Uz ovo jelo možete piti nemasni kefir ili jogurt do litre dnevno. Biljne čajeve bez šećera i vode možete piti u neograničenim količinama, a za ručak umjesto heljdine kaše smijete pojesti 100 grama svježeg sira. Važno je zapamtiti da večera treba biti najkasnije 4 sata prije odlaska u krevet.

Lubenica dijeta

Osnova takve dijete je diuretski učinak lubenice, koji vam omogućuje aktivno uklanjanje štetnih tvari iz tijela i na taj način borbu protiv viška kilograma. S takvom prehranom možete jesti određeni skup namirnica koje je potrebno izmjenjivati kako biste diverzificirali jelovnik.

Za doručak se preporučuje jesti bilo kakvu kašu ili povrće, kao i nemasni tvrdi sir. Za ručak je dopušteno jesti kuhano meso ili ribu u kombinaciji s povrćem kuhanim na pari. Navečer, ako ste na dijeti, trebali biste pojesti samo jednu lubenicu i to 1 kg bobica na 30 kg težine.

Za i protiv dijeta

Danas postoji veliki broj dijeta i svaka je učinkovita na svoj način. Važno je odabrati onu na kojoj osoba može najduže izdržati.

Sve dijete imaju sljedeće prednosti:

1. Možete izgubiti višak kilograma i brzo postići željeni rezultat.Uz oštro ograničenje unosa kalorija, osoba odmah počinje gubiti višak kilograma. Postoje dijete koje obećavaju gubitak kilograma dnevno, što je prilično primamljiva perspektiva. U samo nekoliko dana, ako se pridržavate određenih pravila, možete postići rezultate i pohvaliti se svojim rezultatima.

2. Organizam se čisti jer se dijete baziraju na konzumiranju voća, povrća i zdrave hrane.Postom je moguće očistiti tijelo od toksičnih tvari i ukloniti višak vode.

Unatoč prednostima, postoje i neki nedostaci:

1. Rezultati mršavljenja najčešće su kratkotrajni.Ako se pridržavate posebne dijete, tijelo gubi veliku količinu vode, ali kada se vratite na normalnu prehranu, višak kilograma se ponovno nakuplja. S obzirom na ovu značajku, ako žele ostati u atraktivnoj formi, mnoge žene moraju stalno ići na takve dijete.
2. Ishrana je najčešće neuravnotežena.Tijekom dijete tijelo ne dobiva potrebnu količinu vitamina, mikroelemenata, bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Sve to dovodi do razvoja neugodnih posljedica, pa čak i komplikacija. Zbog nedostatka tvari moguća je nesvjestica i pogoršanje zdravlja.

Osim toga, dijete često pogoršavaju metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Upravo iz tog razloga, zbog poremećaja u prehrani, pacijenti počinju brzo dobivati na težini, a riješiti ih se više nije tako lako.

Drugi načini za brzo mršavljenje bez boli

Najbolja opcija za mršavljenje je blaga dijeta, s kojom možete postupno mršavjeti bez uskraćivanja tijelu hranjivih tvari. Ne smijete preskakati glavne obroke tijekom dana. To je zbog činjenice da oni tijelu daju energiju i hranjive tvari.

Tijekom dana svakako treba piti vodu koja je važna za normalno funkcioniranje organizma. Tekućina ne samo da čisti tijelo, već i ubrzava metaboličke procese i sagorijeva masti. Sol biste trebali ukloniti iz prehrane ili smanjiti njezinu potrošnju na minimum.

Ako želite smršavjeti, ne morate postati ovisni o vagi. Preporuča se vagati se jednom tjedno ujutro bez odjeće. Bilo koji rezultat morate uzeti smireno i izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Jedna od čestih pogrešaka je loše žvakanje hrane, što uzrokuje smetnje u probavnom traktu. Upravo iz tog razloga morate posebnu pozornost posvetiti žvakanju, a time i uživanju u hrani. Sport igra važnu ulogu u procesu mršavljenja, a svaki dan morate barem 30 minuta posvetiti hodanju, trčanju, skakanju ili plivanju.

Koliko će ovaj gubitak težine biti održiv?

Nažalost, dijete daju samo privremeni učinak, a odmah nakon njihovog završetka težina se vraća. Zapravo, ne postoji niti jedna dijeta koja bi osobama sklonima pretilosti pomogla da se riješe viška kilograma.

Zapravo, svi lijekovi koji se nude na internetu ne daju trajne rezultate. Ovo je samo obmana trgovaca koji zarađuju ogromne novce od oglašavanja.

Opće preporuke za mršavljenje

Možete izgubiti suvišne kilograme kod kuće bez pridržavanja dijete preuzete iz novina ili časopisa. Prije svega, važno je pridržavati se sljedećih načela prehrane:

• Strogo je zabranjeno gladovati;
• nema potrebe jesti s društvom i završiti s jelom nakon svoje djece;
• treba održavati interval između obroka, a idealno bi trebalo biti 3-4 sata;
• večera treba biti najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
• morate naučiti uživati u hrani diverzifikacijom prehrane;
• u prvom tjednu dijete ne preporučuje se jesti više od 1-2 namirnice odjednom, zatim ne više od 3-4;
• u jednom trenutku smijete pojesti porciju ribe veličine dlana, a prilog bi trebao stati u dvije šake;
• trebali biste izbjegavati jesti ugljikohidrate i proteine u isto vrijeme;
• Ne smijete leći nakon jela, morate hodati najmanje 30 minuta.

Osim toga, nutricionisti preporučuju piti najmanje 1, 5 litara tekućine tijekom dana u obliku mineralne vode i zelenog čaja. Tekućinu je najbolje piti pola sata prije obroka ili sat vremena nakon njega, što će ukloniti vodu iz masnih naslaga.