Gubitak težine što je brže i moguće jedan je od središnjih zadataka predstavnica "ljepšeg" spola koje teže samopoboljšanju. Da bi postale vlasnice luksuzne figure, djevojke su spremne poduzeti najradikalnije mjere. Iscrpljujući štrajkovi glađu često dovode do tragičnih rezultata, djevojke dobivaju blijed ten i razne bolesti. I važno je razumjeti: trebate gubiti težinu postupno, poznavati određena pravila kako biste dobili željeni rezultat. Danas ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje u mjesec dana (30 dana). Zadatak gubitka 10 kg u mjesec dana kod kuće klasificira se kao ekstreman i predstavlja ekstreman stres za tijelo.
Sanjate o mršavljenju, ali se bojite zdravstvenih problema? Gubitak kilograma u 4 tjedna bez negativnih posljedica sasvim je moguć ako pravilno kombinirate tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu. Integrirani pristup i motivacija pomoći će vam da se riješite omraženih kilograma bez stresa za tijelo.
Savjeti za postizanje rezultata minus 10 kg u 30 dana
Zadatak će biti jednostavan za predstavnice lijepog spola od 16 do 50 godina s prekomjernom težinom većom od 20 kg. No, osobe koje boluju od akutnih i kroničnih bolesti, kao i dojilje i trudnice ne bi trebale tako brzo mršavjeti. Moguće je smršaviti u 4 tjedna bez problema ako se pridržavate preporuka.
Prvo, trebali biste znati: broj kalorija koje unosite trebao bi biti manji od broja kalorija koje sagorijevate. Inače će se masne naslage početi nakupljati. Kada tijelo počne sagorijevati postojeću masnoću, obris vašeg tijela će postati privlačniji. Želite li izgubiti točno 10, a ne 3? Održavajte negativnu bilancu.
Drugo, ne pokušavajte početi postiti. Strogo ograničena dijeta tijekom 1 mjeseca dovest će do nedostatka hranjivih tvari u tijelu, što će poremetiti rad mnogih sustava. I nećete moći dugo održavati krut ritam. Tada će se izgubljena težina vratiti u dvostrukom volumenu. 10 kg prohodanih bez štete mnogo je vrjednije od 15, koji će se uskoro vratiti s više.
Morate odabrati dijetu koja vam odgovara. Najrazumniji pristup da učinkovito izgubite kilograme u 4 tjedna i ne prekidate dijetu je smanjiti nutritivnu vrijednost dijete i povećati potrošnju kalorija. Vježbanje i pravilna prehrana obavit će većinu posla, što će rezultirati boljim blagostanjem i samopoštovanjem.
Treće, ne zaboravite uzeti svoje vitamine. Da biste postigli svoj cilj u 4 tjedna, morat ćete slijediti dijetu, vaše tijelo neće dobiti sve vrste potrebnih tvari i mikroelemenata. Faktor će utjecati na vaše zdravlje, dobrobit i izgled.
Četvrto, sport bi trebao postati sastavni dio vašeg života. Kada počnete brzo gubiti na težini, vaša koža neće imati vremena da vam se prilagodi. Kao rezultat toga, može izgubiti elastičnost. Da se to ne dogodi, tijelo uvijek ostaje mlado i fit, potrebna je tjelesna aktivnost. Ne smijete se ograničiti na sport na 30 dana ili dva mjeseca, neka tjelesna aktivnost postane redoviti dio vaše dnevne rutine.
Neškodljivo mršavljenje trebalo bi se odvijati bez lijekova. Zaboravite na reklame za "čudesne" tablete koje obećavaju nevjerojatne rezultate. Većina dodataka prehrani bez dijete uopće ne može pomoći u mršavljenju, a može uzrokovati znatnu štetu tijelu.
Glavne pogreške onih koji žele izgubiti puno kilograma
Zašto neki uspijevaju lako i bez štete izgubiti suvišne kilograme, dok drugi uzalud iscrpljuju svoje tijelo? Ako vas zanima pitanje kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje, prvo pokušajte učiti na pogreškama drugih. Mršavljenje koče mnoge navike i radnje koje ponavljamo sa zavidnom redovitošću, a koje negativno utječu ne samo na naš izgled, već i na naše zdravlje.
Jedna od najčešćih grešaka je pijenje premalo vode. Potrebno je piti puno čiste vode koja ne sadrži šećer niti bilo koje druge dodatke. Ova tekućina čisti organizam i poboljšava rad svih ljudskih organa i sustava. Ako pijete malo čiste vode, tijelo će se polako otrovati štetnim tvarima, koje bi ga trebale napustiti zajedno s popijenom tekućinom. Voda ispire toksine i otpad iz tijela koji ometaju pravilan rad organa, a time i gubitak težine.
Postoje čak i dijete za mršavljenje bez štete po zdravlje na vodi. Postoji mnogo opcija za takve dijete, ali općenito se njihovo značenje svodi na jednu stvar: svaki dan, u određenom razdoblju, na primjer, pola sata prije jela, trebate popiti čašu vode. Mnogi ljudi hvale takve sustave zbog njihove učinkovitosti.
Rašireno je mišljenje da su za normalno funkcioniranje tijela potrebne najmanje dvije litre čiste vode dnevno. Tu ne spadaju čaj, kava, gazirana pića, sokovi i, pogotovo, razne juhe. Oni. Uz ostale tekućine, čovjek treba 8 čaša vode dnevno. No, sve se više pojavljuju informacije da je ta brojka jako pretjerana. Ne biste trebali piti nekoliko litara vode ako pijete više od jedne šalice kave ili čaja svaki dan. Količina popijene vode trebala bi biti najmanje jedna litra, a za one koji žele smršaviti, normu treba podići na litru i pol do dvije. Bolje je smanjiti broj šalica čaja i kave koje pijete. Na neko vrijeme ćete morati zaboraviti na slatka pića. Samo čista voda ubrzava metabolizam.
Što treba piti da smršavite?
- Čista voda
- Zeleni čaj
- Biljne tinkture
- Ponekad si možete priuštiti nezaslađene kompote i voćne napitke
Jesti nakon 18 sati nije najbolja pomoć za mršavljenje. Međutim, ova je brojka prilično proizvoljna. Ako idete kasno spavati, duga pauza između večere i doručka samo će usporiti vaš metabolizam. Poznato je pravilo: ne jesti četiri sata prije polaska u Kraljevstvo Morpheusa. U ovom slučaju, večera bi trebala biti lagana i nemasna. Navečer se probavni procesi u našem tijelu usporavaju, osoba je manje aktivna u ovo doba dana, jednostavno ne potroši nakupljene kalorije prije spavanja. Energija primljena, ali ne i potrošena iz hrane na kraju će se pretvoriti u mast. Ako vas osjećaj gladi ne napusti ni nakon lagane večere, možete popiti čašu kefira sat vremena prije spavanja.
Još jedna ozbiljna pogreška koja vas sprječava da smršavite bez štete po zdravlje je nepravilan ritam spavanja. Ako osoba ne spava dovoljno, bit će loše raspoložena, što čak može rezultirati željom da pojede nešto slatko ili nezdravo. Zbog manjka sna također postajemo manje aktivni, što opet ometa mršavljenje.
Pravila za mršavljenje 10 kg u 4 tjedna
Čudno, da biste izgubili 10 kg bez štete po zdravlje u 1 mjesecu, morate jesti često. Ovdje je ključno pitanje: što jesti i u kojim količinama, a čega se odreći. Jasno je da brza hrana i masna hrana nikako ne pomažu pri mršavljenju. Ali ne isplati se "sjesti" samo na celer. Naravno, glavni naglasak treba staviti na svježe povrće i voće, jesti žitarice i nemasno meso. Ako, na primjer, jako želite kotlet, ne morate se uskratiti. Bolje ga je kuhati na pari, a kao prilog koristiti svježe povrće nego prženi krumpir.
Savjeti nutricionista svode se na činjenicu da trebate jesti otprilike 5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Koristite povrće, voće, neke orašaste plodove ili mliječne proizvode kao međuobroke između glavnih obroka, umjesto sendviča s aromatiziranim kobasicama. Najkaloričniji obrok trebao bi biti ručak. Ne jedite jednostavne ugljikohidrate za doručak, inače ćete cijeli dan žudjeti za nečim slatkim.
Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje kod kuće? Dajte prednost proteinskoj hrani, a ne zlorabite ugljikohidrate i masti.
U ovom slučaju potrebno je pratiti brojanje kalorija, potrebno je potrošiti otprilike 10% više energije nego što se dobiva hranom. Jao, kako biste izgubili 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje, jelovnik ne bi trebao sadržavati slatke i škrobne namirnice. Ako nemate snage potpuno se odreći peciva i slatkiša, pokušajte njihovu konzumaciju svesti na minimum i to samo tijekom dana.
Što prvo jesti:
- Povrće bez škroba
- Voće, osim grožđa i banana
- Nemasno meso: puretina, piletina, kunić, govedina
- Riba i plodovi mora
- Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi
Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje kako tinejdžer može izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete. Takav gubitak težine doista je moguć, ali morate se pridržavati niza pravila kako ne biste naštetili rastućem tijelu.
Nutricionistički jelovnik, kako izgubiti 10 kg u mjesec dana
Promjenom prehrane možete se u potpunosti transformirati. Iznimno je važno odabrati dijetu koja će vam pomoći da smršavite 10 kg mjesečno (u 4 tjedna). Da biste kreirali osobnu dijetu, morate se temeljiti na ovim pravilima:
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Ne zaboravite da to treba biti voda, a ne čaj, kava ili druga pića. Usput, gazirana pića potpuno su isključena iz vaše prehrane.
- Brza hrana, masna i slana hrana, pekarski proizvodi, alkohol i razni slatkiši nisu vaši prijatelji. Morate zaboraviti na takve "dobrote", inače nećete moći postići svoj cilj. Takav program prehrane (30 dana bez nezdrave hrane) ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini.
- Ako podnosite režime pijenja, prikladna je dijeta koja se temelji na konzumaciji isključivo tekuće hrane. Ako ste sigurni da vam tekućina neće dati osjećaj sitosti, odaberite dijete koje ne uključuju dane za piće.
- Prilikom odabira dijete pažljivo proučite dnevni jelovnik i prehrambene proizvode koji se u njemu koriste. Ako postoji samo jedna hrana koju ne podnosite, nemojte pokušavati ovu dijetu.
- Konstantno kontrolirajte svoj apetit, jedite kada stvarno osjetite glad. Smršavjeti možete samo ako se iskreno dogovorite sami sa sobom: kada stvarno trebate jesti, a kada samo želite poslastice ili ste nervozni.
Što biste trebali jesti da biste postigli svoj cilj? Dajte prednost "pravim" proizvodima, onima koje koriste ljubitelji PP-a. Prehrana treba sadržavati velike količine voća i povrća, nemasno meso (perad, teletina, kunić, govedina), ribu i plodove mora. Hranu treba kuhati na pari, kuhati, peći u pećnici ili na roštilju.
Možete napraviti individualnu dijetu kako biste se riješili kilograma u 30 dana bez posta. Ova metoda je prikladna samo za one ljude koji se mogu ograničiti i ne sažalijevati se. Imate li dobru snagu volje? Opcija za vas.
Za doručak morate imati ugljikohidrate. To može biti kaša, kruh od cjelovitih žitarica, povrće ili voće. Dopuštena je mala količina masti i ugljikohidrata. Kaša s medom odlična je opcija. Veličina porcije nije veća od veličine vašeg dlana. Ne zaboravite da 30 minuta prije doručka morate popiti čašu vode s kriškom limuna.
Ručak - kuhano nemasno meso ili riba kuhana na pari s kašom ili pirjanim povrćem, lagana juha. Zapamtite: prvo morate jesti proteine, a zatim ugljikohidrate.
Večera je lagana i treba se sastojati od proteina. Nemasni svježi sir ili kefir, jaja, naranča.
Pridržavajte se pravilnog režima cijeli dan: jedite otprilike u isto vrijeme, što je iznimno važno za uspješno mršavljenje. Ne zaboravite na grickalice. Između glavnih obroka dopušteno je jesti povrće ili voće, malo orašastih plodova ili suhog voća, nemasni kefir ili svježi sir. Što više obroka jedete, glavna stvar je promatrati ukupni sadržaj kalorija i jesti u malim obrocima.
Gubitak kilograma kontrolom apetita je jednostavan ako koristite male trikove. Perite zube umjesto deserta (signal da je obrok gotov), jedite stojeći, birajte jela u hladnim bojama (smiruju i ne asociraju na hranu), večerajte u sumraku i sjedite za stolom svečano odjeveni (proces će postati odmjereniji). Mršaviti će vam i crna čokolada: 2-3 kriške ublažit će želju za grickanjem.
Općenito, preporuke za žene i muškarce približno su iste. Naravno, u muškom mršavljenju postoje određene značajke, ali osnovni principi mršavljenja bez štrajkova glađu i štete po zdravlje isti su za oba spola.
Minus deset kg mjesečno kroz sport
Zapamtite: pravilna prehrana i pridržavanje čak i najstrožih pravila neće donijeti željeni rezultat bez aktivne tjelesne aktivnosti. Nije potrebno zlorabiti tjelesnu aktivnost ako tijelo nije naviknuto na dugotrajno treniranje, morate početi s malim treningom. Ako se aktivno bavite sportom, bit će vrlo lako postići ono što želite u 30 dana bez posta, ali pravilna prehrana nije otkazana. Možete smršavjeti na ukusan, zdrav i lijep način!
Pri planiranju tjelesne aktivnosti vodite računa o svom zaposlenju i fizičkim karakteristikama. Bolje je vježbati svakodnevno, izmjenjujući lagana opterećenja s umjerenim. Pokušajte izbjeći pretjerani stres kako biste izbjegli ozljede i uganuća. Čuvajte svoje zdravlje!
Ujutro dajte prednost trčanju i istezanju; takve vježbe ne samo da će vam pomoći da pokrenete tijelo, već će vam dati energiju za cijeli dan. Navečer izmjenjujte vježbe snage i kardio trening. U danima odmora možete raditi jogu ili istezanje. Bolje je izraditi individualni plan treninga sa stručnjakom. Samo 1-2 sata dnevno i za 4 tjedna nećete prepoznati svoje tijelo!
Postoji mnogo načina za izvođenje vježbi za gubitak 10 kg: ne morate se iscrpljivati na traci za trčanje. Pogotovo ako to ne volite raditi, a spominjanje trčanja izaziva iritaciju. Odaberite set vježbi koji vam se sviđa. Sada na Internetu možete pronaći mnoge upute o tome kako izvoditi razne vježbe: kalanetiku, ples, Zumbu itd.
Ako volite satove vježbanja, prijavite se kod trenera. Bit će korisno otresti se starih dana i otići na sportski dio. Članstvo u teretani bit će najbolja ulaznica za gubitak 10 kg, jer zajedničko vježbanje motivira i podiže raspoloženje. Zahvaljujući prvim uspjesima, koje možete vidjeti na vagi, željet ćete sve više vježbati.
Gubitak kilograma bez dijete i štete zdravlju ne bi trebao biti dosadan proces s potrebom da se stalno kontrolirate. Proces mršavljenja trebao bi postati uzbudljiva, kockarska igra, gdje su dobici vitka figura i odlično raspoloženje!
Može li se bez sporta?
Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje bez sporta i je li to realno? Zapravo, to je doista moguće, ali neće biti moguće u potpunosti bez tjelesne aktivnosti. Ako mršavite bez vježbanja, proces skidanja viška kilograma trajat će dugo. Štoviše, koža će postati mlohava i visjeti, jer je 10 kg značajan gubitak težine. Osoba bez viška masnih nabora, ali s vrlo opuštenom kožom, teško se može nazvati vitkom i privlačnom.
Što učiniti ako želite izbjeći trening, a ipak imati lijepu, zategnutu figuru? Zamijenite iscrpljujuće treninge u teretani ugodnim brzim šetnjama. Metoda je ugodnija jer je relevantna i ljeti i zimi, glavna stvar je pravilno se odjenuti kako se ne biste prehladili. Dobro je tako dugo hodati uz ritmičnu glazbu. Važno je ne samo "hodati", pažljivo ispitujući lokalne ljepote, već hodati brzo. Šuma ili park savršeni su za takvu šetnju.
Tablica jelovnika za tjedan dana za mršavljenje za 10 kg u mjesecu
Prilikom izrade plana prehrane ponekad je teško sistematizirati stečeno znanje i razumjeti što jesti u svakom obroku. Nudimo okvirni dnevni jelovnik koji se može pratiti tijekom cijelog mjeseca. Obilje proteinske hrane spriječit će osjećaj gladi, a uključivanje voća u prehranu učinit će jelovnik zanimljivijim.
| dana | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevni snack | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Zobene pahuljice, grejp | Svježi sir | Losos s povrćem | Jogurt | Kuhana piletina, salata od povrća |
| utorak | Sendvič s kruhom od raženih mekinja | Jabuka | Pečeni zec, pirjani patlidžan | Kefir | Pečena riba s povrćem |
| srijeda (posni dan) | Svježi sir | Kefir | Svježi sir | Kefir | Svježi sir |
| četvrtak | Heljda, svježe bobice | Jogurt | Riba kuhana na pari | Grejp | Varivo od povrća |
| petak | Zobene pahuljice, mješavina orašastih plodova | Svježi sir | Juha od celera | Kefir | Pileća prsa, salata od povrća |
| subota | Sendvič od crnog kruha od cjelovitog zrna s rajčicom i začinskim biljem, jaje | Jogurt | Pečene skuše s đumbirom | Jabuka | Tepsija od sira |
| nedjelja | Riža, povrće | Kefir | Pileća prsa, povrće na žaru | Svježi sir | Riba kuhana na pari, salata od povrća |