Dijeta Maggie. Jelovnik za 4 tjedna: svježi sir, verzija s jajima, original. Detaljni recepti

Popularna Maggi dijeta temelji se na dovoljnom unosu proteina. Posebno dizajnirana tablica hrane i gotov jelovnik za 4 tjedna pomažu ženama bilo koje dobi u borbi protiv viška kilograma.

Osnovni principi

Za maksimalne rezultate trebate se strogo pridržavati sljedećih osnovnih pravila Maggi dijete:

1. Potrebno je jesti u određeno vrijeme i bez međuobroka. Minimalni interval između glavnih prijema trebao bi biti 4 sata. Ako baš želite, možete pojesti krastavac, rajčicu ili par listova zelene salate.
2. Važno je strogo slijediti jelovnik, nije dopušteno zamijeniti sastojke, na primjer, grejp s jabukom, ili je vrijeme prijema od večere do doručka.
3. Višak kilograma nestaje zbog složene interakcije dijetetskih proizvoda. S jelovnika je dopušteno ukloniti sastojke koji vam se ne sviđaju. Ali u ovom slučaju, oni nisu zamijenjeni ničim.
4. U prehrani za dan, broj konzumiranih namirnica nije propisan. Možete ih jesti u neograničenim količinama, ali ih ne smijete zlorabiti ako je glavni cilj mršavljenje.
5. Važno je piti najmanje 2 litre pitke vode dnevno, isključujući čaj i kavu. Dovoljna količina vode ključ je zdravog tijela i blagostanja. Također je potrebno isključiti dodavanje šećera i mlijeka u piće.
6. Tijekom dijete vrijedi zabrana masne hrane i ulja.

Za i protiv

Prednosti i nedostaci elektroenergetskog sustava sažeti su u tablici:

profesionalci	minusi
Raznolikost prehrane. Detaljan jelovnik, nema potrebe da sami brojite kalorije. Lako se pripremaju jela. Brzo mršavljenje. Jelovnik je osmišljen tako da nema stalnog osjećaja gladi. Nema ograničenja u porcijama. Tijelo dobiva sve što je potrebno zahvaljujući prehrani bogatoj bjelančevinama, povrćem i voćem.	Potreba za striktnim pridržavanjem izbornika. Dovoljno dugotrajan sustav napajanja. Nakon završetka dijete, trebate se nastaviti pridržavati osnovnih načela mršavljenja, inače će se višak kilograma brzo vratiti. Stroga pravila, bez ustupaka. Puno proteina. Mala količina povrća u usporedbi s voćem.

Vrste Maggi dijete

Maggi proteinska dijeta ima tri varijante:

• Original - primarni izvor modernih vrsta prehrane.Dizajniran za tečaj mršavljenja u trajanju od 14 dana. Za razliku od drugih sustava mršavljenja, ova dijeta sadrži dovoljnu količinu kalorija. Princip rada tehnike temelji se na kemijskim reakcijama tijela koje osiguravaju postupno sagorijevanje masti i gubitak suvišnih kilograma. Kemijska dijeta je drugi naziv za posebno osmišljenu dijetu, na temelju koje su stvorene sljedeće poboljšane opcije.
• Svježi sir - sustav prehrane na bazi svježeg sira.Glavni sastojak pospješuje razgradnju masti, pomaže u čišćenju organizma od toksina i blagotvorno djeluje na stanje kože. Umjesto svježeg sira možete koristiti nemasne sorte sira (s udjelom masti ne više od 25%). Ovakav dijetalni jelovnik preporučuje se osobama koje ne podnose bjelanjak.
• jaje- dijetalna dijeta na bazi jaja, koji su glavni izvor proteina i drugih važnih aminokiselina i elemenata u tragovima. Zahvaljujući posebno odabranim sastojcima jelovnika, unutarnji organi funkcioniraju normalno, pokreću se kemijske reakcije i normaliziraju metabolički procesi. Redovita konzumacija jaja sprječava razvoj anemije, poboljšava imunitet i opće stanje organizma.

Preporuke za Maggi dijetu

Za postizanje brzih, vidljivih i trajnih rezultata uz maksimalnu korist za zdravlje potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• svakako pijte oko 2 litre vode dnevno;
• od pića dopušteno je koristiti svježe iscijeđene sokove citrusa, kavu i biljni čaj;
• dopušteno je zamijeniti bilo koji sastojak samo povrćem;
• majoneza, alkohol, proizvodi od brašna - zabranjeni proizvodi;
• hrana koja sadrži šećer, ugljikohidrate i masti je zabranjena;
• Veličina porcije nije ograničena, osim ako na jelovniku nije navedena određena količina proizvoda;
• ne možete mijenjati pileće meso za bilo koje drugo meso, važno je strogo slijediti jelovnik;
• ako jelovnik sadrži salatu od voća ili povrća, možete koristiti mješavinu različitih dopuštenih proizvoda;
• ako je naznačeno samo voće ili povrće, preporuča se jesti jednu stvar bez miješanja;
• u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću možete postići značajnije rezultate.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dijeta Maggi (izbornik za 4 tjedna, tablica s popisom dopuštenih i zabranjenih namirnica):

	Odobreni proizvodi	Zabranjeni proizvodi
Mliječni proizvodi	Tvrdi sir (s udjelom masti 17-20%) Svježi sir s udjelom masti od 1-5%, svježi sir bez masti prihvatljiv je za dijetu s jajima jaja Mliječni proizvodi dopušteni su za konzumaciju od 4 tjedna dijetalne prehrane	Skuta s udjelom masti većim od 5% Masni sirevi (više od 20%) Nema konzumacije mlijeka
Bobičasto voće i voće	Sve vrste citrusa Marelica Jabuka Kruška Dragun Breskva Ananas Lubenica Dinja Kivi šljive Acai bobice goji kupina jagoda Kupina Borovnica	Grožđe Banana Datumi Mango Trešnja smokve Avokado
Mesne prerađevine	purica Piletina Govedina Zec Jarebica	Svinjetina Ovčetina Patka Guska
Razno povrće	Rajčica Krastavac Brokula biljna srž Rotkvica Luk Češnjak Zelje	Kukuruz Krumpir Bilo koje mahunarke Mrkva Repa
proizvodi od brašna	Hrskavi kruh od žitarica zdravice krekeri Od mekinja	Kruh Tjestenina Slatkiši bilo koji
Umaci i začini	Balsamico ocat Sok od limuna Đumbir	Majoneza Kečap Bilo koji umaci
Plodovi mora	Bilo koje	Bez granica
Pića	Voda Biljni čaj (bez šećera i meda) Kava (bez dodanog mlijeka, vrhnja ili zaslađivača) Cikorija	sokovi Limunada Alkoholna pića koktele

Ova tablica ne sadrži nijednu vrstu žitarica, što znači potpunu zabranu upotrebe žitarica za razdoblje Maggi dijete.

Još jedna važna točka je ispravna toplinska obrada sastojaka za jela. Dopuštena je hrana kuhana na pari, kuhana ili pečena. Meso možete lagano pržiti tek počevši od 4. tjedna prema sustavu prehrane i ne više od jednom svaka tri dana.

Maggijev originalni dijetalni jelovnik

Prvi sustav mršavljenja uključivao je korištenje dijetalnog jelovnika tijekom dva tjedna. Ovo razdoblje je dovoljno da dovedete svoju prehranu u red i postupno smršavite. Ako vam je potrebno brže sagorijevanje viška kilograma, tada se trebate strogo pridržavati propisanog jelovnika.

Maggijeva dijeta - jelovnik za 2 tjedna (tablica s rasporedom jelovnika):

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak		Voće (bez banana ili grožđa)	Kuhana piletina (prsa), svinjetina (nemasna) ili govedina
utorak		Kuhano pileće meso 200 gr.	Kuhana jaja 2 kom. , salata od svježeg povrća, naranča
srijeda		Sir (malo masnoće), tost (raženi kruh) s rajčicom	Pečeno meso (ne koristiti ulje prilikom pečenja)
četvrtak	Jedno kuhano jaje i pola grejpa	Voće	Pileće meso i salata od svježeg povrća
petak		2 kuhana jaja, povrće (kuhano)	Pečena riba (treba odabrati niske masnoće), svježe povrće, grejp
subota		Voće	Pečeno meso sa svježim povrćem
nedjelja		Kuhano povrće, svježa rajčica, grejp	Kuhano povrće

Jelovnik za drugi tjedan je isti kao i za prvi.Bolje je pripremiti sve sastojke unaprijed kako biste izbjegli jesti zabranjenu hranu.

Maggi meni za dijetu s jajima za 4 tjedna

Prvi vidljivi rezultati dijete s jajima bit će vidljivi nakon prva dva tjedna.

Poseban jelovnik koji se temelji na korištenju jaja:

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak		Plodovi mora, svježe povrće, raženi kruh, bilo koji agrumi	2 kuhana jaja, salata od svježeg povrća
utorak		Pileći file (kuhani i pečeni)	Bilo koja vrsta nemasnog mesa sa svježim povrćem
srijeda		Jaja 2 kom.	Kuhano meso i svježa salata
četvrtak	2 kuhana jaja, pola grejpa ili naranče	Bilo koje voće	Predjelo od pilećeg filea i kuhanog povrća
petak		Pečena jaja na podlozi od povrća	Nemasno meso pečeno u pećnici s povrćem
subota		Grejpfrut ili drugi agrumi	Pileće meso s temeljcem
nedjelja		Kuhana pileća prsa, rajčica, naranča	Varivo

Da bi se tijelo obnovilo i pokrenulo proces stabilnog sagorijevanja masne mase, potrebno je pridržavati se dijetalnog jelovnika oko mjesec dana.

Trećeg i četvrtog tjedna jelovnik se sastavlja u bilo kojem obliku s popisa sastojaka iz sljedeće tablice:

	Hrana koja je dopuštena u 3. tjednu	Hrana koja je dopuštena u 4. tjednu
ponedjeljak	Bilo koje voće (osim urmi, grožđa i banana)	Kuhano pileće meso, svježe povrće i voće, meso tune kuhano bez ulja
utorak	Povrće, svježe ili pirjano	Svježe rajčice i krastavci, raženi kruh (1 kriška)
srijeda	Voće i povrće	2 kuhana jaja, 2 naranče, svježe povrće
četvrtak	Riba, bilo koji plodovi mora, kupus	Pileće meso, paradajz 3 kom. , krastavac 1 kom.
petak	Bilo koja vrsta nemasnog mesa, mrkva, kupus	Jaja, agrumi, krastavci
subota	Razno voće	Pileće meso, 2 kuhana jaja, svježe povrće, agrumi
nedjelja	Razno voće	Riba, kuhana jaja 2 kom. , paradajz 3 kom.

Maggi curd dijeta dijeta za 28 dana

Dijetalna dijeta temelji se na konzumiranju svježeg sira u velikim količinama. Ostali važni sastojci ostaju standardni sastojci: jaja, meso, povrće i voće.

Maggijeva dijeta - jelovnik za 4 tjedna (tablica sa sustavom prehrane za prva dva tjedna u mjesecu):

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak		Riba kuhana na pari, svježe povrće, 1 kriška raženog kruha, naranča	Svježi sir 200 gr. , salata od svježeg povrća
utorak		Kuhano ili pečeno pileće meso (lungić)	Meso (nemasno) i salata od svježeg povrća
srijeda		Svježi sir ili nemasni sir	Kuhano meso i salata od povrća
četvrtak	Nemasni svježi sir 150-200 gr. , pola bilo kojeg agruma	Sve vrste voća osim grožđa i banana	Kuhani ili pečeni pileći file sa prilogom od kuhanog povrća
petak		Omlet od jaja sa svježim povrćem	Bilo koje pečeno meso (masni dio) s povrćem
subota		Naranče ili bilo koje drugo citrusno voće	Pileća juha s mesom
nedjelja		Kuhano pileće meso (prsa), svježi paradajz, mandarina	Varivo

Izbornik za 3. i 4. tjedan formira se neovisno o dopuštenim proizvodima.

Popis sastojaka koji se mogu koristiti za kuhanje nalazi se u sljedećoj tablici:

	Sastojci koji se mogu koristiti u 3. tjednu	Sastojci za upotrebu u 4. tjednu
ponedjeljak	Razno voće (isključujući datulje, grožđe i banane)	Kuhano pileće meso, svježe povrće i voće, meso tune kuhano bez ulja
utorak	Povrće, svježe ili pirjano	Svježe rajčice i krastavci, raženi kruh (1 kriška)
srijeda	Voće i povrće	Svježi sir, naranča 2 kom. , svježe povrće
četvrtak	Riba, bilo koji plodovi mora, kupus	Pileće meso, paradajz 3 kom. , krastavac 1 kom.
petak	Bilo koje meso, mrkva, kupus	Jaja, agrumi, krastavci
subota	Bilo koje voće	Pileće meso, svježi sir, svježe povrće, agrumi
nedjelja	Bilo koje voće	Riba, svježi sir, paradajz 3 kom.

Mogu li djeca slijediti ovu dijetu?

Konzumacija velikih količina proteina zahtijeva stalnu prisutnost određenih enzima u tijelu. Da bi se osigurao proces prerade i uklanjanja proizvoda njihovog propadanja, bubrezi i jetra trebaju raditi u intenzivnijem načinu rada. Dodatna opterećenja nisu korisna za dječje tijelo, pa je bolje započeti stroge dijete od 18 godina.

Maggi dijeta tijekom trudnoće i dojenja

Trudnoća i dojenje je vrijeme povećanog stresa za žensko tijelo.

Stoga se ženama u ovoj fazi života savjetuje da se suzdrže od bilo kakvih dijeta, uključujući Maggi dijetu.

Preporuke za pripremu i upotrebu proizvoda

Nekoliko savjeta za pravilnu pripremu hrane:

• čaj i kava mogu se piti bez ograničenja, ali ne možete dodati šećer, med i mlijeko;
• zabranjeno je kuhanje u ulju;
• preporuča se minimizirati upotrebu bilo kakvih začina i soli tijekom pripreme hrane;
• trebate odabrati nemasno meso, a perad kuhati i jesti bez kože;
• salate se mogu začiniti balzamičnim octom ili limunovim sokom.

Tjelesna aktivnost u kombinaciji s Maggi dijetom

Umjerena tjelovježba u kombinaciji s dijetom omogućuje ne samo brži gubitak težine, već i poboljšava opću dobrobit, izgled i stanje kože. Optimalnu količinu tjelesne aktivnosti možete dobiti svakodnevnom šetnjom, plivanjem ili pohađanjem aerobika tri puta tjedno.

Od kućnih vježbi, šipka se smatra najsvestranijom, tijekom koje su uključene gotovo sve mišićne skupine.S vremenom, ova vježba traje samo nekoliko minuta dnevno.

Po želji, uz plank, svaki drugi dan možete izvoditi osnovne vježbe:

• trbušnjaci za treniranje trbušnih mišića;
• sklekovi - trening za ruke;
• čučnjevi – kukovi i noge.

Opterećenje se prilagođava individualno, ovisno o fizičkoj spremnosti.

Kontraindikacije

Dijetni jelovnik nesumnjivo koristi i liječi tijelo.

Međutim, postoje situacije kada je bolje suzdržati se od dijete:

• povišene razine kolesterola u krvi;
• imaju problema s pritiskom;
• poremećaji u jetri, srcu ili bubrezima;
• bolesti probavnog sustava.

Što učiniti u slučaju kvara?

Ako je došlo do kvara ili nije bilo moguće pridržavati se pravila dijetetske prehrane, preporuča se ponovno započeti dijetu. Možete organizirati kratku pauzu i s obnovljenom snagom vratiti se na jelovnik iz prvog tjedna.

Izlazak iz dijete

Izlaz iz prehrane treba biti postupan. Prvi tjedan je bolje suzdržati se od prženog i masnog.

Ograničite slatkiše, škrobnu hranu i alkohol - proizvode koji ometaju metaboličke procese i mogu izazvati brzi povratak izgubljenih kilograma.

Najbolje je iskoristiti ovo razdoblje za stvaranje novih zdravih navika i početak zdravog načina života. Jedite više povrća i voća, uvedite žitarice i mahunarke, u prehranu svakako uvrstite namirnice od zdravih masnoća. Važno je zapamtiti da treba piti puno vode i više se kretati.

Učinkovitost prehrane

Maggi dijeta (jelovnik za 4 tjedna, tablica hrane i preporuke) omogućuje vam da izgubite oko 10-20 kg mjesečno. Glavni uvjet je strogo pridržavanje pravila, uputa i jasne dijete za svaki dan. Dijetu je preporučljivo ponavljati jednom godišnje. Ostatak vremena također je vrijedno pravilno jesti i voditi zdrav stil života.

Na internetu postoji mnogo pozitivnih recenzija s fotografijama rezultata korištenja revolucionarnog sustava mršavljenja.

Primjer rezultata na fotografiji prije i poslije dijete (minus 17 kg mjesečno):

<5_img_centar_600>

Recepti za prvo jelo za Maggi dijetu

Opsežan popis sastojaka omogućuje pripremu raznih jela za svaki dan. Primjeri recepata za pripremu prvih jela opisani su u nastavku.

Recept za lagani boršč:

• Luk.
• Repa.
• Mrkva.
• Kupus.
• Češnjak.
• rajčice.
• Ocat, zaslađivač.

Savjeti za kuhanje korak po korak:

1. Povrće očistite, operite i narežite.
2. Posebnom prešom istisnite jedan češanj češnjaka.
3. Rajčice blanširajte i nasjeckajte.
4. Zakuhajte vodu, posolite na minimum i dodajte kupus.
5. Na neprianjajućoj tavi popržite mrkvu i luk, dodajte pola nasjeckane cikle i rajčice. Začinite octom i sladilom. Pirjajte 20 minuta.
6. Drugi dio nasjeckane repe treba preliti kipućom vodom sa žličicom octa u posebnoj posudi.
7. Svi sastojci se dodaju u kupus i odjeveni češnjakom. Potrebno je dovesti boršč do vrenja i isključiti ga.

Juha od povrća:

• Luk češnjak.
• Celer.
• Mrkva.
• Kupus.
• Bugarski papar.
• rajčice.
• Kopar.

Koraci kuhanja:

1. Povrće oprati, oguliti i simetrično izrezati.
2. Rajčice i paprike potrebno je oguliti i nasjeckati.
3. Mješavina povrća se stavi u lonac vode, dovede do vrenja.
4. Morate kuhati pola sata, prije isključivanja dodajte sitno sjeckani kopar.

Glavna jela

Dijeta je osmišljena tako da je hrana visokokalorična, raznolika i ukusna. Stoga je lako oblikovati izdašna glavna jela od predloženih proizvoda.

Omlet s povrćem:

• zeleni grašak;
• brokula;
• biljna moždina;
• karfiol;
• jaja;
• sol papar.

Kuhanje:

1. Povrće morate kuhati na pari dok nije napola kuhano.
2. Posebno pomiješajte jaja sa začinima (minimalna količina) i 1 žlicom vode.
3. Dobivenom smjesom od jaja prelijemo povrće i kuhamo na pari oko 15 minuta.

Pečena riba u foliji:

• file bilo koje nemasne ribe;
• grejp;
• luk;
• timijan;
• sol papar.

Kuhanje:

1. File je potrebno rezati na porcije i minimalno začiniti.
2. Od grejpa morate odabrati samo pulpu.
3. Nasjeckajte luk i majčinu dušicu.
4. Zamotajte ribu u foliju i pecite 15-20 minuta.
5. Prilikom posluživanja rasporedite ribu na jastučić od pulpe grejpa.

Salate

Tablica s dopuštenim proizvodima za jelovnik Maggi dijete sadrži dovoljan izbor povrća od kojeg je lako napraviti recepte za ukusne salate za 4 tjedna.

Salata od svježeg povrća:

• babura paprika;
• rajčice;
• krastavci;
• listovi salate;
• par češnja češnjaka;
• sok od limuna;
• sol.

Koraci kuhanja:

1. Svo povrće se jednako izreže, listovi zelene salate mogu se trgati rukama.
2. Češnjak protisnite kroz prešu.
3. Pomiješajte sve sastojke, dodajte malo soli i soka od limuna po ukusu.

Salata od kuhanog patlidžana:

• patlidžan;
• babura paprika;
• rajčica;
• luk;
• češnjak.

Kuhanje:

1. Patlidžane skuhajte u blago posoljenoj vodi dok ne budu kuhani i ohladite.
2. Svo povrće narežite na kockice, češnjak protisnite kroz prešu.

deserti

Maggi dijeta također nudi zdrave i ukusne slastice na jelovniku.

Desert od skute s voćem:

• svježi sir niske masnoće;
• šaka bilo kojeg dopuštenog voća;
• vanilin;
• cimet;
• zaslađivač.

Koraci kuhanja:

1. Narezati voće na kockice.
2. Svježi sir pomiješajte s voćem.
3. Dodati zaslađivač, cimet i vaniliju po ukusu.

Lonac od mrkve:

• mrkva;
• jaja;
• svježi sir.

Kuhanje:

1. Skuhajte mrkvu.
2. Pomiješajte svježi sir sa žumanjcima.
3. Istucite bjelanjke u čvrsti snijeg i dodajte smjesi od skute.
4. Dobro izmiješajte i stavite u posudu za pečenje.
5. Pecite u pećnici ili sporom kuhalu oko pola sata.

Jedinstvenost Maggi dijete leži u opsežnom izboru proizvoda za sastavljanje jelovnika za 4 tjedna, koji su prikladno prikupljeni u tablici. Sposobnost kuhanja ukusnih jela, pa čak i slastica s blagodatima za zdravlje, definitivan je plus za one koji žele izgubiti težinu.